최근 개선된 혈우병 치료제가 우리 혈우사회에 보편화되면서 환우들의 삶의 질이 점차 높아지고 있습니다. 외국 환우들도 QOL(quality of life)에 대해 관심이 높고 우리나라 환우들도 몸에 대한 생각이 많이 달라지고 있습니다. 이에 이번에는 40-50대 환우들에게 건강하고 멋진 몸매를 만들기 위해서 몇 가지 조언을 해드리겠습니다.

균형 잡힌 식단 유지하기

장년층 혈우 환우들은 이미 관절상태가 많이 좋지 않아서 관절수술 등의 경험이 있을 것입니다. 하지만 이미 근력이 많이 약해져 있거나 발런스가 맞지 않을 수 있습니다. 이에 건강한 몸매를 만들기 위해서는 먼저 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 생선, 계란, 닭가슴살, 살코기 및 곡류와 같은 영양소가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 또한, 과도한 포화 지방과 당을 피하고, 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것도 중요합니다.

탄수화물 섭취 조절하기

탄수화물은 에너지의 주요 원천이지만, 너무 많이 섭취하면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 식사에서 곡류와 전분이 함유된 음식을 적절하게 조절하도록 하세요. 대신, 고섬유량을 포함한 식품을 섭취하여 포만감을 유지할 수 있습니다.

규칙적인 운동 생활 유지하기

운동은 건강한 몸매를 만들기 위해 필수적입니다. 규칙적인 유산소 운동을 통해 심장건강을 증진시키고 체중을 조절할 수 있습니다. 또한, 근력운동을 통해 근육을 강화하면 신진대사가 증가하여 지방을 태우고 근육을 형성할 수 있습니다. 운동은 자기 흥미와 목표에 맞게 선택하여 즐기면서 할 수 있도록 하세요.

수면 패턴 관리하기

충분한 휴식과 규칙적인 수면 패턴은 건강하고 멋진 몸매를 만들기 위해 중요합니다. 충분한 수면을 취함으로써 체내 호르몬을 균형있게 유지하고 신진대사를 원활하게 할 수 있습니다. 수면 패턴을 관리하고, 스트레스를 효과적으로 관리하여 피로를 최소화하는 것이 중요합니다.

식사 시간 및 포션 사이즈 조절하기

식사 시간을 조절하고 포션 사이즈를 적절하게 조절하는 것도 중요합니다. 너무 많이 먹거나 자주 먹는 것은 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 식사를 할 때는 음식을 천천히 씹고 소화를 돕기 위해 충분한 시간을 가지세요. 또한, 식탁에는 얼마나 많은 음식이 있느냐보다 얼마나 영양가 있느냐에 더욱 신경을 쓰세요.

술과 담배를 관리하기

건강한 몸매를 위해서는 술과 담배를 피하는 것이 좋습니다. 술은 과다 섭취 시 체중 증가와 간 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 담배는 건강에 해로울 뿐만 아니라 피로감을 유발하여 운동 성과에도 영향을 줄 수 있습니다.

건강한 습관 유지하기

일상적인 습관들이 건강적인 몸매를 만드는 데에도 영향을 미칩니다. 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리, 규칙적인 건강 체크와 건강한 생활 습관 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 신체의 균형을 유지하고 건강한 몸매를 만들 수 있습니다.

위의 조언들을 참고하여 건강하고 멋진 몸매를 만드는데 도움이 되길 바랍니다. 하지만 각 개인의 신체적인 상태와 건강 상태에 따라 재활 상담이 필요할 수도 있습니다. 물리치료 또는 재활 전문가의 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.

-사람에 치어서 지친 당신을 위해 기도합니다.

[hemolife bravomylife]