혈우사회의 먹방 환우 달달한디저트입니다. 여러분들이 건강하게 살찌우고자 하는 의지를 응원하며, 오늘은 건강하게 살찌우기를 위한 3가지 레시피를 소개해드릴게요.

다이어트에 집중하는 요즘, 오히려 살을 좀 더 찌우고 싶은 분들은 마땅한 정보가 없으시죠? 그래서 건강한 방법으로 살찌우는데 도움을 드리고자 합니다.

아보카도 바나나 스무디, 견과류 곡물 그래놀라 바, 아보카도 계란 토스트 등 다양한 재료와 풍부한 영양소로 구성된 음식들을 소개할 텐데요.

이 레시피들은 고단백질과 건강한 지방을 풍부하게 포함하고 있어, 체중 증가를 원하시는 분들에게 좋을 거예요. 건강을 유지하면서 목표한 체중을 늘리는 데 도움이 되는 이 음식들로 맛있고 건강한 식사를 챙겨보세요.

어떤 레시피가 가장 마음에 드실지, 한 번씩 직접 시도해보시는 것도 좋을 거예요. 건강한 살찌우기를 함께 시작해봐요!

○ 아보카도 바나나 스무디 - 아보카도와 바나나는 고지방과 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 건강한 체중 증가에 도움이 됩니다.

레시피 : 익힌 바나나 1개, 익은 아보카도 절반, 우유 1컵을 준비합니다. 바나나와 아보카도를 각각 으깬 후 믹서기에 넣고 부드러운 텍스처가 될 때까지 섞어주세요. 그리고 우유를 넣어 다시 한 번 섞어줍니다. 맛있는 스무디가 완성되었습니다!

○ 견과류 곡물 그래놀라 바 - 견과류와 곡물은 고지방과 높은 열량을 가지고 있어 건강하게 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.

레시피 : 기호에 따라 다양한 견과류와 곡물 (호두, 아몬드, 코코넛칩, 쌀, 귀리, 퀴노아 등)을 골라 준비합니다. 견과류와 곡물을 골고루 섞은 후 볶아낸 다음 꿀이나 버터, 시나몬 등으로 간을 해서 호두 크런치 바 형태로 만들어줍니다. 냉장고에서 잠시 식혀서 음미하세요.

○ 아보카도 계란 토스트 - 아보카도와 계란은 고단백질과 건강한 지방을 함유하고 있어 체중 증가에 도움이 됩니다.

레시피 : 토스트 빵 2조각, 익은 아보카도 절반, 계란 2개, 소금, 후추를 준비합니다. 아보카도를 으깨어 푸짐하게 발라줍니다. 팬에 식물성 오일을 두르고 계란을 부어서 후추와 소금으로 간을 해줍니다. 계란이 익을 때까지 약불에서 부드럽게 볶아낸 후 토스트 빵에 아보카도를 바른 다음 계란을 얹어 완성해주세요.

건강한 방식으로 체중을 늘리는 음식들이에요. 단, 개인의 건강 상태와 목표에 따라 음식 섭취량을 맞추고, 전문가와의 상담을 받으시는 것이 좋습니다. 너무 뚱뚱해지면 발목에 무리가 되고 출혈 위험성이 높아진다는 것도 주의하셔야 해요~

[헤모라이프 달달한디저트]