직장인 A씨는 두 달째 홈트레이닝에 매진 중이다. 충동적으로 헬스클럽, 요가, 필라테스 등의 장기 수강권을 끊고 드물게 참석하는 대신 매일매일 집에서 운동하는 방법을 선택한 것이다. A씨는 “유명한 홈트 영상들을 시청하며 집에서 운동하고 있는데 현재까지는 아주 만족스럽다”며 “오히려 헬스클럽에 다닐 때 보다 꾸준히 운동하게 되는 것 같다”고 소감을 전했다.

A씨의 사례처럼 최근 별도로 학원이나 헬스클럽을 다니지 않고 집에서 운동을 하는 다이어터들이 늘어나고 있다. 비용을 절감할 수 있을 뿐 아니라 운동 패턴만 익숙해진다면 매일매일 시행할 수 있다는 장점이 있어 직장인이나 주부들 사이에서 인기를 끌고 있는 것이다. 그렇다면 쉽게 감량하기 힘든 뱃살을 빼는 운동 방법은 없을까? 홈트레이닝 중에서도 뱃살을 공략하는 운동법을 정리해봤다.

매일 반복하는 홈트레이닝에 색다름을 주면서 운동 효과를 높이고 싶다면 아령, 폼롤러 등 운동기구를 활용하는 것도 좋은 방법이다. 그중에서도 저렴한 가격대에서 구할 수 있는 짐볼은 유산소 운동으로 이용할 수 있을 뿐만 아니라 다양한 복부 운동에도 활용할 수 있다.

‘똥배빼는법’ ‘11자복근운동’으로도 유명한 첫 번째 짐볼 복근운동은 바로 플랭크다. 짐볼을 앞에 두고 양 무릎을 바닥에 붙여 앉은 뒤, 무릎을 하나씩 뒤로 피며 옴을 일으키고 짐볼에 무게 중심을 실으면 끝. 일반적인 플랭크는 허리에 근육이 부족할 경우 통증을 느끼기 쉽지만 짐볼 플랭크의 경우 허리에 부담이 적어 통증 없이 운동할 수 있다.

두 번째 운동법은 짐볼을 활용한 고관절 굴곡 운동으로 일명 ‘개구리자세’ 운동법이다. 독특한 자세에 비해 운동법은 간단하다. 짐볼을 껴안는 듯한 자세로 엎드린 뒤 바닥을 짚으며 몸을 앞으로 이동해 짐볼이 발아래에 위치하는 것이 기본자세다. 균형을 잡았다면 하체로 짐볼을 누른 상태로 무릎을 굽혀 짐볼을 몸쪽으로 가깝게 가져온다. 무릎을 최대한 굽혔다가 천천히 피면서 기본자세로 돌아오는 것을 반복하며 5번 이상으로 3세트 넘게 시행해야 효과적이다.

짐볼 운동법은 이외에도 허벅지, 팔뚝 등 다양한 신체부위 운동에 활용할 수 있으며, 흔들리는 볼 위에서 균형을 잡기 위해 일상생활에서 잘 사용하지 않는 근육들을 자극해 근력을 키우는 데 효과적이다. 하지만 흐르는 뱃살 없이 탄탄한 몸매를 위해서 근육량을 늘리는 것만큼 중요한 것은 체지방을 감량하는 것이다. 따라서 귀리, 연어, 칠면조 등 뱃살 빼는 음식을 포함한 저탄수화물 식단을 구성하는 것이 좋다.

만약 식이요법을 병행하기 어려운 상황이거나 운동효과를 더욱 증진하고 싶다면 다이어트 보조제와 칼로리 컷팅제, 칼로리 차단제 등 다이어트 전문 제품의 도움을 받는 것도 좋은 방법이다.

대표적으로 삼성제약 앤뷰티다이어트는 천연원료에서 추출한 성분들로 다이어트 효과를 배가시킬 수 있는 다이어트 전문 식품으로 식욕억제와 지방 분해 효과가 있는 와일드망고 추출물, 녹차에서 얻은 항산화 성분인 카테킨, 지방흡착 및 배출 기능이 뛰어난 키토산, AMPK라는 운동 효소를 활성화시켜 칼로리 소모에도 도움을 주는 돌외추출물이 포함되어 있다. 하루에 한 알만 복용하면 되므로 간편한데다 무리하게 굶지 않아도 식이조절 효과를 볼 수 있어 건강한 다이어트가 가능하다.

앤뷰티 다이어트 관계자는 “뱃살은 오랜 기간 지방이 복부 지방이 축적되어 온 결과이므로 운동과 식이요법을 병행하며 철저한 관리가 필요하다”며 “뱃살 빨리 빼는 법을 찾고 있다면 다이어트 전문 식품 혹은 전문가의 도움을 받는 것도 하나의 방법이다”고 전했다. 
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