|
헤모맘 여러분~ 안녕하세요~ 이 시대를 살아가는 헤모맘은 몇 가지 필수 조건이 있어야 합니다. 당연히 혈우병에 대한 폭넓은 상식은 필수이고요. 더욱 신경 써야 할 것은 여성으로서의 아름다움입니다. 아이들 건강관리 챙기느라 정작 헤모맘 본인들은 여성인지 아닌지 헷갈리면 절대 안됩니당~
혈우병에 대한 상식은 혈우사회 이벤트들을 조금만 살펴보면 무궁무진하답니다. <혈우병 세미나>도 여러 곳에서 열리고 있고요. 혈우재단 체험프로그램이나 건강강좌 체험프로그램도 적극적으로 참여해 보시길 권해드립니다. 특히 코헴회 지회모임도 꾸준하게 나가보세요. 그렇게 되면 ‘어쩌다 어른’이 되는 것처럼 ‘어쩌다 전문가’가 됩니다. ^^
그리고 헤모맘으로써 신경써야 할 중요한 게 바로~ 이번에 이야기 하려고 하는 건데요. 바로 ‘여성’으로써의 아름다움을 유지하는 거에요. 자료를 찾아보다보니 좋은 이야기들도 많고 해서 여러분과 함께 해보면 좋을 것 같아서 숨겨뒀던 기자수첩을 꺼내 들었답니다.
| |
 |
|
| ▲채소들은 벌써 외모(?)부터 남달라요~ ^^ |
아름다운 여성, 비법은 채소에 있다!
아름다운 여성이 되기 위한 조건으로 꾸준한 채소 섭취를 꼽을 수 있답니다. 여성에게 권장되는 일일 채소 섭취량은 300g 이상이라고 알려져 있는데요. 마트나 편의점에서 일일 채소 섭취량을 모두 채웠다는 건강 음료들도 쉽게 접할수 있죠.
채소는 다량의 수분을 함유하고 있을 뿐 아니라 비타민의 급원이 되며 탄수화물, 단백질, 지방 등의 함량이 낮아 여성에게 워너비 식품으로 꼽힙니다. 또한 육류에 없는 비타민과 일부 무기질, 그리고 섬유질이 다량 함유되어 있어 균형 잡힌 영양소 섭취를 가능케 하죠.
채소는 빈혈, 변비, 피로 등 현대 여성들이 주로 겪는 증상을 개선시키는데 뛰어난 효과를 가져다주기도 합니다.
| |
 |
|
| ▲으~ 빈혈 ㅠㅠ 말만들어도 머리가 어지럽네용 @_@ |
특히 여성들은 생리중이거나 식사가 들쭉날쭉하면 일반적으로 빈혈을 겪게 되잖아요. 빈혈은 혈중 헤모글로빈이 부족해서 생기는 증상인데요. 이럴 때 시금치, 유채, 쑥갓, 파슬리, 브로콜리 등을 먹으면 빈혈 증상 개선 효과를 체험할 수 있습니다. 아울러 비타민 C가 풍부한 과일이나 고구마를 함께 섭취하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
그리고 헤모맘 중에서 직장에 다니시는 분들도 적지 않던데요. 직장 여성들일 경우 하루 종일 피곤함에 젖게 되죠. 피로 회복을 위해서는 당질이 보충되야 하는데요. 이럴 땐 브로콜리, 피망, 양배추와 함께 현미밥을 먹으면 당질대사에 효과적이라고 알려져 있습니다.
여드름 등 피부 트러블을 심하게 겪는 여성이라면 식이섬유를 하루 200~300g 가량 섭취하는 것이 좋다고 하네요. 식이섬유가 풍부한 채소는 브로콜리, 양배추, 녹색 채소, 팽이 버섯, 풋콩, 녹두 등이 대표적입니다.
| |
 |
|
| ▲감자에 싹이나서 잎이나서 묵찌빠~ ^^;; |
비타민 C는 피부 신진대사를 촉진하고 콜라겐의 생성을 원활히 해 피부에 탄력을 줍니다. 이러한 비타민 C는 녹황색 채소나 풋콩, 강낭콩, 감, 감자 등에 많이 들어 있습니다. (진짜 열심히 찾아봤어요^^)
변비가 심해 고통 받는 여성일 경우 으~ 화장실과 싸워야 하는데... 이럴 땐 우엉, 연근과 같은 근채류를 섭취하면 좋다고 해요. 근채류에는 셀룰로오즈라는 식이섬유가 다량 함유돼 있습니다. 식이섬유는 장에서 수분을 흡수해 변을 부드럽게 만들고 장을 자극함으로써 변비를 해소하는데 효과적이라고 합니다.
| |
 |
|
| ▲이렇게 예쁜걸 먹으니~ 안 예뻐지겠어요?! ^^ㅋ |
생리주기가 불규칙하고 생리통이 심한 헤몸맘들 계신다면, 참깨, 아몬드, 호두 등의 견과류와 무, 당근, 연근, 근채류, 참마 등 몸을 따뜻하게 하는 채소 섭취를 권해 드립니다. 반대로 상추, 토마토, 오이 등 몸을 차게 만드는 채소는 피하는 것이 바람직하다고 하니 꼭 참고해 놓으세요.
채소가 좋다는 건 많은 분들이 잘 알고 있는데, 어떨 때 어떤 걸 얼마나 섭취해야 하는지 무지 헷갈리더라고요. 그런데 이번에 적지않은 고생을 해서 전문자료를 싹 다 찾아봤거든요. 모쪼록 아름다운 헤모맘이 되자고요. ^^ 파이팅~
[헤모라이프 유성연 기자]
| |
 |
|
| ▲혈우재단 6월 체험프로그램 <크로와상 샌드위치 도시락만들기>에 참가해봤는데요. 내가 좋아하는 거 잔득 넣어서 만들어 봤어요. 정말 근사하죠? 이거 누가 드셨더라? > . < |
< 저작권자 © 헤모필리아 라이프 무단전재 및 재배포금지 > |
